Pilates

Por Marcelo Galega

O que é o método Pilates?

O Método Pilates foi elaborado no começo do século vinte pelo atleta alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio, força entre outros

Por que praticar o Pilates?

O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno ou pequenos grupos, é direcionado às necessidades de cada pessoa. Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, o Pilates ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora e consciência corporal.

    

 

Surpeenda-se com a Nova DK ACADEMIA

Por Marcelo Galega

Veja como ficou a Nova DK ACADEMIA e surpreenda-se!

Vinho faz bem a Saúde!

A polêmica é antiga, mas parece que, finalmente, os estudiosos do problema chegaram a uma conclusão definitiva em relação ao vinho. E ela é favorável. Após alguns anos de estudos nos Estados Unidos, Inglaterra, França e Dinamarca, os especialistas concluíram que quem bebe vinho tinto regularmente reduz em 35% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Essa descoberta teve início no século XIX e de uma forma bem inusitada. Autópsias realizadas em cidadãos franceses revelaram que a maior parte deles não possuía artérias obstruídas pela gordura. Isso deixou os estudiosos intrigados, uma vez que pensavam exatamente o contrário, já que a culinária francesa é pródiga em comidas gordurosas. Mas eles também tomavam muito vinho. A conclusão não demorou a chegar. Daí em diante, entidades importantes, como a American Dietetic Association , passaram a receitar o vinho, de forma comedida, é claro. Nos Estados Unidos ele passou a fazer parte do cardápio da Universidade Johns Hopkins. Com a continuação das pesquisas, verificaram que o vinho não era benéfico apenas para o coração.

A cada momento se descobre no vinho uma nova propriedade positiva para a saúde. Segundo esse mestre, o vinho é composto de cerca de 400 substâncias, algumas delas podendo aumentar o bom colesterol, evitar a oxidação das células, reduzir a formação de placas de gordura nas veias, dilatar os vasos e melhorar a circulação.

Alguns cientistas mais exagerados vão até mais longe, mas não garantem a autenticidade de suas pesquisas. Para eles, o vinho pode combater diversos tipos de vírus, bactérias, câncer, doenças degenerativas e males decorrentes do envelhecimento. Isto porque está comprovado que o vinho possui perto de 200 compostos fenólicos, substâncias que agem como antioxidantes e antiinflamatórios, sendo a resveratrol a mais importante delas.

A mesma substância que é produzida naturalmente pela videira para proteger os cachos de uva dos fungos e da umidade. A resveratrol inibe o desenvolvimento de tumores, protege os neurônios, é um forte antioxidante, combate vírus e é um potente antiinflamatório.

Encontrado principalmente na casca e nas sementes das uvas, o resveratrol aparece mais nos tintos franceses feitos com uva tannat. Ele quase não existe nos vinhos brancos e nos espumantes.

NOVA UNIDADE!

Power caminhada seca barriga

Entre a corrida e a caminhada

Ideal para quem busca uma atividade física de menor impacto, a power caminhada fica no meio do caminho entre a caminhada e a corrida. E ainda leva vantagem sobre as duas: traz mais resultado em relação à caminhada em ritmo normal e oferece menos risco de lesões quando comparada à corrida.

Quer diminuir a cintura, aumentar a resistência e modelar o corpo? Siga o treino criado pela professora de educação física Camila Tomaz, treinadora de corrida da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo. O grande segredo desse plano é alternar diferentes velocidades das passadas. O treinamento intervalado funciona assim: em vez de andar rapidamente por um longo tempo, você alterna períodos curtos de ritmo forte com outros de ritmo mais leve. Essa diminuição permite que recupere as forças para retomar o pique acelerado e continue correndo por mais tempo, sem se cansar tanto. “Dessa forma o gasto calórico é maior”, diz Camila. A variação de ritmo também deixa o treino menos monótono.

Tchau, gordura abdominal!

A caminhada em ritmo acelerado é um dos melhores exercícios para queimar gordura na barriga. Não apenas aquela camada antiestética que você sente quando apalpa a pele mas também outro tipo, bem mais perigoso, que se acumula profundamente sob a parede do abdômen. Chamada visceral, essa porção de gordura, embora menor do que a subcutânea, está diretamente ligada a infarto, hipertensão e diabetes. Apesar de o risco  ser maior para os homens, as mulheres não estão livres do perigo, que aumenta à medida que a idade avança, devido às alterações hormonais.

Agora, a boa notícia: um estudo feito pela Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, mostrou que a dobradinha exercício físico e dieta elimina mais facilmente a gordura da cintura do que aquelas que se acumulam nos quadris e nas coxas. Os pesquisadores descobriram também que a gordura visceral queima ainda mais rápido do que a subcutânea: a cada  10% a menos de peso corporal, essas adiposidades diminuem em 30%.

Em nosso programa de oito semanas, cada treino dura de 45 a 75 minutos. “Esse tempo é suficiente para o corpo utilizar a gordura estocada como combustível”, garante o médico do esporte Paulo Zogaib, especialista em fisiologia do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). E o esforço  vai ser feito de forma gradativa, a fim de você ganhar condicionamento. Para obter bons resultados, porém, é importante acompanhar  e controlar os batimentos cardíacos  na frequência indicada para cada ritmo de caminhada. “Exercício fácil demais não melhora o seu condicionamento, mas um treino muito puxado deixa você cansada antes da hora, o que também não traz ganho”, alerta a treinadora Camila Tomaz.

Além da perda de centímetros na cintura, a secada geral proporcionada pela power caminhada vai dar uma modelada no seu corpo, aumentando a definição muscular. “Sem a cobertura das gordurinhas, a musculatura se destaca”, fala Paulo Zogaib. Então, aperte o passo e siga nosso programa. Você vai gostar!

Abdômen para dentro

Andar com a barriga contraída ajuda a definir os gominhos, assim como adotar a postura correta é crucial para obter resultados na caminhada acelerada. Uma das regras do posicionamento é manter a musculatura da região do abdômen acionado – além de deixar a cabeça e a coluna alinhadas. “Se você ficar com a barriga relaxada, comprime o diafragma, respira com mais dificuldade e fica cansada antes do tempo”, alerta a treinadora Camila Tomaz. E quanto mais eficiente sua respiração, mais oxigênio seu corpo absorve, seu metabolismo acelera e aumenta o gasto de energia
e a queima calórica. Resultado da equação: secada geral e barriga enxuta. A regra básica é fácil. Contraia o abdômen como se fosse encostar o umbigo nas costas. Esse truque estabiliza a coluna e ajuda a deixar a postura certinha. Leve os ombros para trás e deixe os braços flexionados formando um ângulo de 90 graus ao lado do tronco. Atenção à passada: distribua o peso do corpo começando a pisada sempre pelo calcanhar, apoie a planta do pé e, por fim, a ponta.

Power treino

O programa sugerido pela instrutora de corrida Camila Tomaz deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Você pode optar pela rua ou pela esteira (desde que sem inclinação). Nos dias de
descanso entre os treinos, faça alongamento.

DIA 1

Primeira semana: 12 min de caminhada muito leve + 18 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 15 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Segunda semana: 15 min de caminhada muito leve + 20 min alternando 4 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Terceira semana: 15 min de caminhada muito leve + 21 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 46 min

Quarta semana: 15 min de caminhada muito leve + 25 min alternando 3 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Quinta semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Sexta semana: 15 min de caminhada muito leve + 27 min alternando 6 min de caminhada forte e 3 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 52 min

Sétima semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Oitava semana: 15 min de caminhada muito leve + 28 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 53 min

DIA 2

Primeira semana: 10 min de caminhada confortável + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 11 min de caminhada confortável. Total: 45 min

Segunda semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 53 min

Terceira semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 4 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Quarta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 5 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Quinta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 3 min de caminhada forte e 6 min de caminhada confortável  + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Sexta semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada  confortável. Total: 53 min

Sétima semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 2 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Oitava semana: 10 min de caminhada confortável + 25 min alternando 1 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 45 min

DIA 3

Primeira semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Segunda semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 60 min

Terceira semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 70 min

Quarta semana: 5 min de caminhada confortável + 40 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 60 min

Quinta semana: 5 min de caminhada confortável + 35 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 70 min

Sexta semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 65 min

Sétima semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 75 min

Oitava semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 55 min

Sua medida de esforço

Aprenda aqui um jeito fácil de determinar as diferentes intensidades dos cinco tipos de caminhadas do seu treino.

MUITO LEVE (40% de sua frequência cardíaca máxima) A caminhada é fácil, parece aquela que você faz no shopping, em que consegue conversar sem dificuldade.

CONFORTÁVEL (50% de sua frequência cardíaca máxima) Seus passos se aceleram, mas ainda dá para bater papo. Os braços começam a ajudar no movimento.

MODERADA (de 55% a 60% de sua frequência cardíaca máxima) É como se você tivesse pressa para
atravessar a rua na faixa de pedestres antes que o semáforo abrisse. Começa a ficar um pouco ofegante e seus braços e pernas se movimentam alternadamente.

FIRME (65% de sua freqüência cardíaca máxima) O ritmo acelera: é como se você saísse correndo do meio da faixa de pedestres quando o semáforo abre.

FORTE (de 70% a 75% de sua frequência cardíaca máxima) As pernas são bastante exigidas, sua respiração fica ofegante. Não dá nem para pensar em falar.

Calcule sua frequência cardíaca máxima

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Northwestern, em  Chicago, mulheres devem
usar um novo cálculo para descobrir a frequência cardíaca máxima (FCM). Em primeiro lugar, calcule
88% da sua idade. Se tem 20 anos, 88 x 0,20 = 17,6. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 – 17,6 = 188,4. Para se exercitar de 60% a 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: se a sua FCM for 188,4, a conta é 188,4 x 0,60 (113) e 188,4 x 0,65 (122). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto. Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço – pode contar por um minuto ou por 15 segundos e multiplicar por quatro. Para uma medição mais precisa, o ideal é comprar um frequencímetro.

Comer à noite engorda?

O texto do vídeo foi completamente retirado de um capítulo do livro “Não engula o chiclete!” de Aaron Carroll.

Descanso também é treino

Durma bem para ficar acordado

Notícia legal que li no Globo Esporte.com
Por Marcelo Galega

Você se recorda das principais necessidades do corpo, para que ele nos devolva saúde, vitalidade, energia?

Afinal, a intenção do Fôlego é acessar tudo isso, de forma simples, mas consistente e e sensibilizar cada internauta, para que adapte ao seu estilo. Relembrando os pedidos do corpo: sono regular ( 6 a 8 horas), alimentação balanceada, atividade física sistemática, relaxamento e meditação.

Hoje, o nosso foco será para um dos nossos “santos remédios”: o sono.

O sono é uma das melhores atividades que fazemos. Porém, além de dormir, é importante dormir bem.

A qualidade do nosso sono é sentida pelo despertar. Quando acordamos com energia, bom humor, vontade de produzir, com certeza, o sono foi muito bom. Quando dormimos bem, ficamos acordados e dispostos o número de horas necessário para os nossos múltiplos papéis.

Ao contrário, quando dormimos mal, nada flui. Fazendo analogia com um automóvel, é como se tivéssemos necessidade de “pegar no tranco”. Tudo se torna mais difícil do que realmente é, porque estamos com a nossa energia parcial. As pessoas que sofrem de algum tipo de insônia, normalmente, têm maior fadiga, falta de prontidão mental e alguns prejuízos à saúde física e mental.

Segundo o Dr. Rubens Reimão, neurologista do Hospital das Clínicas, o sono é um estado especial de perda de consciência, cíclico, pelo qual passamos a cada 24 horas. Ele ocorre, porque temos um relógio biológico como parte de nosso cérebro, na região chamada hipotálamo, que inicia o sono. O sono é o estado de repouso absoluto, em que a mente também dorme.

Conheça algumas mudanças psicológicas que nos acontecem durante o sono:

- diminuição da pulsação cardíaca

- normalização da pressão sanguínea

- menor consumo de oxigênio

- o coração bombeia menos sangue

- as glândulas supra-renais produzem menos adrenalina e noradrenalina

- melhor funcionamento do sistema imunológico

Você sabia que é também durante o sono que é secretado o hormônio de crescimento, tanto em crianças quanto em adultos?

Quanto devemos dormir, para usufruir de todos esses benefícios?

O recomendado é de 6 a 8 horas de um sono tranqüilo , todas as noites. Ter um sono tranqüilo é quando nos entregamos de maneira fácil, a cada vez que a luz se apaga e o sono vem natural e profundamente.

Como está o seu sono? Tem dado atenção a esse ponto tão vital para a sua saúde e bem-estar? Ou tem dormido quanto dá, sem respeitar as necessidades do seu corpo?

Sempre é tempo de aprender e mudar . Principalmente, se escolheu ter saúde, se quer ter um dia produtivo, se deseja “energia” extra para o seu lado profissional e pessoal. Mesmo com a loucura dos tempos atuais, é possível adotar algumas medidas, para dormir melhor.

Os estudiosos dizem que o sono que mais recupera é o que temos antes da meia-noite. Procure, pelo menos, um dois dias, por semana, ir para a cama por volta de 22h,22h30. Manter também um horário regular de dormir e acordar é muito saudável. O cuidado com o quarto também ajuda. Se ele estiver escuro, silencioso e com a temperatura agradável vai contribuir com seu repouso. Com equilíbrio, é possível conciliar tudo.

Durma bem e aumente seu Fôlego!

Crianças de hoje estão mais fracas por falta de exercícios físicos

Segundo pesquisador, as crianças passam muito tempo em atividades que não exigem esforço físico, como navegar na internet. Para ele, crianças não brincam mais na rua nem sobem em árvores.
Ele descobriu que as crianças de 10 anos em 2008 estavam muito mais fracas do que as crianças que tinham essa mesma idade em 1998: “Elas simplesmente se recusavam a, por exemplo, fazer abdominais. Na verdade, nem sabiam fazer os exercícios”, conta Sandercock.

O estudo mostra que, em dez anos, a quantidade de crianças que conseguiam fazer abdominais diminuiu 27% e dobrou o número dos que não sustentavam o próprio peso em uma barra.

O problema, segundo o pesquisador, é que as crianças estão passando muito tempo em atividades que não exigem esforço físico, como navegar na internet. Para ele, as crianças não estão mais brincando na rua, subindo em árvores, não estão mais fazendo coisas de criança.

Alguém percebeu esse tipo de coisa no Brasil também? “Eu vejo que alunos meus de 14 anos atrás conseguiam fazer certos movimentos que os de hoje têm mais dificuldade em fazer. A internet também. Com o computador elas acabam ficando menos tempo na rua, menos tempo brincando, menos tempo movimentando o seu corpo”, explica a professora de educação física Kristine de Souza.

Vamos ver isso na prática. “Esse percurso, que elas faziam em um tempo menor e sem reclamar, as crianças de hoje estão reclamando. Elas reclamam: ‘Ai tia, minha mão está doendo, meu braço como está pesado. Ai, tia, não quero mais’”.

A pesquisa inglesa apontou os problemas que uma infância com poucos exercícios pode provocar. Por não terem uma musculatura desenvolvida, essas crianças quando adultas podem acabar tendo osteoporose, um enfraquecimento dos ossos que aumenta o risco de fraturas.

E o que fazer para sacudir essa garotada? “Estimular uma atividade física sempre para as crianças, porque isso ajuda que elas mantenham a força muscular. É questão do uso e desuso. O que você não usa, atrofia. O que você usa, melhora a sua performance, melhora a sua prática”, explica o presidente da Sociedade de Pediatria do Rio de Janeiro, Edson Liberal.

No cinema, foi preciso baixar um Schwarzenegger em uma escolinha para acabar com a moleza da criançada. Na vida real, o pesquisador garante: as crianças já são normalmente ativas. Elas só precisam de espaço. Portanto, senhores pais, ajudem seus filhos a brincar! Deixem as crianças ser crianças.
Um estudo feito na Inglaterra mostra que as crianças de agora são mais fracas do que as crianças de dez anos atrás. O Fantástico foi investigar por que isso aconteceu e se as crianças brasileiras estão seguindo o mesmo caminho.

Passar pouco tempo ao ar livre, sem fazer exercícios, ficar muito tempo no computador navegando na internet: essa parece ser a receita para as crianças estarem perdendo a força muscular. A constatação vem de um longo estudo feito na Inglaterra pelo cientista esportivo Gavin Sandercock.

SUPER TREINO DK!

Sinta os bíceps e as pernas como você nunca sentiu, realize hoje a SÉRIE 21!
Que funciona da seguinte forma: Faça os 7 primeiros movimentos baixo até o ângulo de 90° graus (até metade), 7 dos movimentos de 90° aos 180° nesse movimento o braço sempre ficará contraído e as últimas 7 repetições com o movimento completo, faça 3 SÉRIES 21 e aprecie a beleza de seus músculos.

Que tal dar um pulinho na DK?

Pular corda agora virou febre nas academias, além de ser um exercício prazeroso seu gasto calórico é alto, varia de 500 – 800 kcal por hora, e está na lista dos trabalhos aeróbicos que mais consome energia e traz vários benefícios como: agilidade, força, equilíbrio e coordenação. Se você não faz academia pule na sua própria casa, é muito fácil: arrume uma corda e divirta-se!