Sinta os bíceps e as pernas como você nunca sentiu, realize hoje a SÉRIE 21!
Que funciona da seguinte forma: Faça os 7 primeiros movimentos baixo até o ângulo de 90° graus (até metade), 7 dos movimentos de 90° aos 180° nesse movimento o braço sempre ficará contraído e as últimas 7 repetições com o movimento completo, faça 3 SÉRIES 21 e aprecie a beleza de seus músculos.
SUPER TREINO DK!
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Que tal dar um pulinho na DK?
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Pular corda agora virou febre nas academias, além de ser um exercício prazeroso seu gasto calórico é alto, varia de 500 – 800 kcal por hora, e está na lista dos trabalhos aeróbicos que mais consome energia e traz vários benefícios como: agilidade, força, equilíbrio e coordenação. Se você não faz academia pule na sua própria casa, é muito fácil: arrume uma corda e divirta-se!
Praticar exercícios é importante
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Por Marcelo Galega
Praticar exercícios é importante porque ajuda no controle do peso, melhora a distribuição da gordura corporal, aumenta a força muscular, a resistência física, diminui a pressão arterial e traz mais qualidade de vida.
Por Marcelo Galega
Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, mesmo sendo de intensidade moderada, vá a um médico e faça um exame para ver como anda a sua saúde.
Emagrecer melhora a memória
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Por DK Academia
Não se lembra se foram cinco ou seis os pedaços de bolo que você comeu ontem? Abre o olho que estão aí dois motivos para fechar a boca. O primeiro é que, cinco ou seis, você andacomendo demais. O segundo é que seu cérebro vai agradecer.
Um estudo da Kent State University, nos EUA, testou a memória de pessoas submetidas a cirurgias de redução de estômago 12 semanas após o procedimento. E bingo, ela melhorou.
A explicação é bem simples: estar acima do peso vem num pacotinho com vários outros fatores– pressão alta e diabetes, por exemplo – que prejudicam o desempenho do cérebro. Se você emagrece e se livra desses problemas, ele funciona melhor.
O próximo passo dos pesquisadores é checar se o efeito é igual nas pessoas que perdem peso de formas menos drásticas, sem cirurgia. Mas eles já sugerem que sim.
Post original Super
Por Marcelo Galega
Combate a insônia
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Por Marcelo Galega
Muita gente que sofre de insônia se acostuma com as consequências do distúrbio, como cansaço, sonolência excessiva, irritabilidade, dor de cabeça, raciocínio lento e dificuldade de concentração, e tende a acreditar que nunca terá uma boa qualidade de sono.
Não é verdade. “A insônia é curável, mas depende da disposição da pessoa em mudar hábitos e seguir o tratamento”, garante a médica pneumologista do Instituo do Sono Luciana Palombini. Tratar a insônia é essencial para a manutenção da qualidade de vida e da saúde, já que doenças psiquiátricas (ansiedade e depressão) e cardiovasculares podem surgir em decorrência da falta de sono. Faz parte do tratamento da insônia o uso de medicamentos hipnóticos, que provocam e prolongam o sono.
“Existem os hipnóticos benzodiazepínicos, como o clonazepam, e os não benzo daizepínicos, como o zolpidem. Atualmente, se dá preferência à segunda categoria, pois tem menor chance de efeitos colaterais e dependência”, explica a especialista.
“Também podem ser utilizados fitoterápicos, entre eles a valeriana, que é hipnótica, e não tem efeitos colaterais”, orienta. Passiflora, melissa e avenna sattiva são outras plantas que têm propriedades calmantes e podem ajudar o insone a dormir melhor. Além disso, existe o tratamento comportamental, que, de acordo com Luciana, inclui:
1 – Higiene do sono e controle de estímulos:
-Manter horários regulares de dormir e, principalmente, acordar;
- Evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir;
- Se, ao tentar dormir ou após acordar no meio da noite, a pessoa não conseguir pegar no sono novamente, deve evitar ficar na cama deitada, pensando em problemas. Caso demore mais de meia hora para voltar a adormecer, o indivíduo deve se levantar, fazer alguma atividade relaxante e retornar para a cama somente quando sentir sono;
- Praticar atividade física regular. O ideal para quem tem dificuldade em iniciar o sono é fazer o exercício pela manhã;
- Não levar preocupações e coisas de trabalho para a cama;
- Evitar consumir café após as 18h e cigarro ou álcool em qualquer horário;
- Manter o quarto escuro, sem ruídos e confortável.
2 – Restrição de sono:
A pessoa deve dormir menos do que precisa por um período para favorecer a consolidação do sono. Depois dessa fase, deve retomar o tempo de sono normal. Esse procedimento só deve ser feito com acompanhamento profissional.
3 – Técnicas de relaxamento:
Relaxamento muscular progressivo e meditação são alguns dos métodos que ajudam quem tem insônia. Também é importante o acompanhamento de um profissional, pelo menos inicialmente.
4 – Terapia cognitiva:
Esse método psicoterápico visa trabalhar crenças e expectativas inadequadas a respeito do sono. Mais uma vez, a orientação de um profissional especializado é necessária.
Antes de adotar qualquer uma dessas orientações, é preciso procurar um especialista em medicina do sono para avaliar a situação global do paciente. “A pessoa pode se considerar insone se tem dificuldade para iniciar ou manter o sono acima de três vezes por semana por um período de, no mínimo, 30 dias”, afirma Luciana. Mas exames complementares precisam ser realizados para descartar a presença de outros distúrbios, como a síndrome da apneia obstrutiva do sono.
Fonte: Minha Vida
Por Marcelo Galega
Segundo especialistas, a atividade física aeróbica promove uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade.
Os especialistas também observaram uma diminuição da ansiedade em quem praticava musculação.
Ioga, meditação, pilates, body balance e tai chi chuan são atividades que também ajudam a sossegar a mente, controlar a respiração e adquirir equilíbrio e bem-estar.
Para amenizar a celulite
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Por Marcelo Galega
Para amenizar e até mesmo acabar com a celulite, pratique exercícios.
Boa circulação e musculatura de qualidade ajudam a prevenir a celulite e colaboram com a melhora da pele que apresenta o problema.
Bicicleta ergométrica
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04
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Por Marcelo Galega
A bicicleta ergométrica pode ajudar bastante na queima de gorduras, aumento da resistência muscular e na melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
Mas apenas sentar no equipamento e pedalar sem obedecer a um treino específico não leva a lugar algum.
Segundo especialistas, é preciso seguir um plano para desafiar o corpo e estimular os músculos. Um trabalho programado também evita que o exercício caia na rotina, além de sugerir superação.
